Keto Ernährungsplan als PDF: zum Abnehmen und passend zu Deiner Diagnose

Du willst ketogen abnehmen, aber nicht jeden Tag neu überlegen, was auf den Teller kommt? Dann lass Dir die Arbeit abnehmen. Hier findest Du fertige 7-Tage-Ernährungspläne, die Dich in die Ketose führen und beim Abnehmen unterstützen, und das Besondere daran: Deine Diagnose isst mit. Bei Diabetes Typ 2 kommt es auf gleichmäßige Blutzuckerwirkung an, bei Hashimoto auf Nährstoffdichte für die Hormonproduktion, bei Bluthochdruck auf die Mineralstoffbalance, bei erhöhten Blutfetten auf die Fettqualität. Deshalb bekommst Du hier keine Einheitslösung, sondern den Plan, der zu Deiner Situation passt, entwickelt von mir als studierter Ernährungsberaterin und Keto Coach

Jeder unten aufgelistete Plan enthält 21 vollständige Keto Rezepte mit Zubereitung, die Nährwerte pro Mahlzeit und eine passende Einkaufsliste und kommt nach der Bestellung als PDF per E-Mail. Kein Abo, kein Login.

Die Rezepte sind bewusst alltagstauglich: normale Zutaten aus dem Supermarkt, überschaubare Zubereitungszeiten.

Keto Ernährungsplan einfach zum Abnehmen? Ohne Diagnose

Du suchst einen Keto Ernährungsplan einfach zum Abnehmen, ohne bestimmte Diagnose? Dann findest Du Deinen Startpunkt in meinen Keto Kursen. Der Keto Grundkurs bringt einen fertigen Startplan mit, mit dem Du ohne eine einzige eigene Entscheidung sicher in die Ketose findest, und für zügiges Abnehmen beschleunigt der Intensivkurs Deine Gewichtsabnahme mit einem kompletten 28-Tage-Plan und 16:8 Intervallfasten. Beide Kurse führen Dich von den Grundlagen über den Plan bis zum Baukastensystem, mit dem Du Deine Mahlzeiten dauerhaft selbst zusammenstellst. Wer vegetarisch oder vegan lebt, bekommt seinen eigenen Komplettkurs. Alles dazu findest Du auf meiner Seite Keto Kurse.

Keto Ernährungsplan bei Diabetes Typ 2: blutzuckerstabilisierend für 19,90 Euro

Jede Mahlzeit dieses Plans ist darauf ausgelegt, Blutzuckerspitzen zu vermeiden und Deinen Körper in den Fettstoffwechsel zu bringen: keine versteckten Zucker, keine schnellen Kohlenhydrate, dafür sättigende Fette und hochwertige Proteine. Ideal für Typ-2-Diabetiker, die ihren Blutzucker auf natürlichem Weg unterstützen möchten. 

Wenn Du Insulin oder blutzuckersenkende Medikamente nimmst, ist es ratsam bei der Umstellung die Werte regelmäßig zu kontrollieren, weil diese sich oft schnell verbessern und Dosierungen angepasst werden müssen.

Keto Ernährungsplan bei Hashimoto: auf Hashimoto abgestimmt für 24,90 Euro, mit Bonus

Auf Hashimoto abgestimmt: Dieser Plan verzichtet auf Gluten, reduziert goitrogene (die Schilddrüse belastende) Lebensmittel und setzt gezielt auf Selen, Zink und Omega-3-Fettsäuren, mit ausreichend Kalorien und Eiweiß, denn Hunger-Keto ist bei Hashimoto der häufigste Fehler. 

Als Bonus bekommst Du den Gluten-Check für Deinen Keto-Einkauf. Ausgerechnet viele Low-Carb- und Keto-Fertigprodukte enthalten Weizengluten (Klebereiweiß aus Weizen), weil es kaum Kohlenhydrate liefert und dem Teig Struktur gibt. Auf der Verpackung ist das nicht immer auf den ersten Blick zu erkennen. Der Gluten-Check zeigt Dir, worauf Du beim Einkauf achten solltest, und bringt eine Austauschliste mit, mit der Du auch zukünftig trotz Hashimoto Diagnose sicher glutenfrei und ketogen weiterisst.

Keto Ernährungsplan bei Bluthochdruck für 19,90 Euro

Dieser Plan ist auf Deinen Blutdruck abgestimmt: Die ketogene Stoffwechsellage kann Wassereinlagerungen reduzieren und die Insulinsensitivität (Ansprechbarkeit der Zellen auf Insulin) verbessern, mit reichlich grünem Gemüse für das Kalium, hochwertigen Fetten und moderatem Protein.

Bei Einnahme von Blutdrucksenker oder Entwässerungsmittel, bitte die Werte im Auge behalten oder begleitet umstellen, denn die Werte können sich schnell verändern.

Keto Ernährungsplan bei Cholesterin: mit Fokus auf Fettqualität für 19,90 Euro

Mit Fokus auf ungesättigte Fettsäuren: Olivenöl, Avocado, Nüsse und fetter Fisch liefern hochwertige Fette. Unter ketogener Ernährung sinken häufig die Triglyceride (Blutfette) und das schützende HDL steigt, das LDL reagiert individuell. Dieser Plan setzt deshalb genau auf die passende Fettauswahl.

Keto Ernährungsplan bei Lipödem: mit Omega-3 und viel Eiweiß für 19,90 Euro

Dieser Plan wurde speziell für Menschen mit Lipödem entwickelt. Er zeigt Dir, wie Du die ketogene Ernährung so umsetzt, dass sie zu den besonderen Bedürfnissen Deines Körpers passt. Die Lebensmittel sind gezielt auf das Krankheitsbild abgestimmt, und die Rezepte lassen sich mit Zutaten aus dem Supermarkt gut im Alltag zubereiten. Zu Beginn erfährst Du, warum eine ketogene Ernährung beim Lipödem sinnvoll sein kann.

Keto Ernährungsplan bei Migräne: reizarm für 19,90 Euro

Migräne-Trigger und Blutzuckerschwankungen werden in diesem Plan vermieden. Stattdessen bekommst Du eine reizarme Ernährung mit stabilem Energielevel. Erste Studien zu ketogener Ernährung bei Migräne sind vielversprechend, dieser Plan macht es Dir leicht, das selbst zu testen.

Keto Ernährungsplan bei Histaminintoleranz: histaminarm für 19,90 Euro

Frisch, histaminarm und konsequent ketogen: Dieser Plan verzichtet auf gereiften Käse, Wurst, Geräuchertes, Fischkonserven, Fermentiertes, Essig sowie auf Spinat, Tomaten, Avocado und Pilze. Stattdessen setzt er auf frisches Fleisch, frischen oder tiefgekühlten Fisch, junge Käsesorten und gut verträgliches Gemüse. Die frische Lebensmittelauswahl hält Deine Histaminzufuhr dabei konsequent niedrig.

Keto Ernährungsplan bei Schlafstörungen: für erholsamen Schlaf, 19,90 Euro

Mit Magnesium, Tryptophan (eine Vorstufe des Schlafhormons Melatonin) und stabilen Blutzuckerwerten: Dieser Plan ist nährstoffreich mit beruhigenden Lebensmitteln am Abend. Die ketogene Stoffwechsellage hält Deinen Blutzucker auch nachts gleichmäßiger, eine gute Grundlage für ruhiges Durchschlafen.

Keto Ernährungsplan laktosefrei: bei Laktoseintoleranz für 19,90 Euro

Vollständig ohne Milch, Joghurt und Käse und trotzdem ohne Verzicht auf Geschmack, Sättigung und Nährstoffe. Alle Rezepte basieren auf laktosefreien Fettquellen wie Avocado, Kokosöl, Olivenöl und Nüssen sowie hochwertigen Proteinen aus Fleisch, Fisch und Eiern.

Vom Wochenplan zum Kursprogramm mit Baukastensystem für den langfristigen Erfolg: die Keto Kurse für schnelles Abnehmen, auch vegetarisch und vegan

Dein 7-Tage-Plan gibt Dir alles an die Hand, um sicher in Ketose zu kommen und Deine Ernährung auf Deine Situation abzustimmen. Wenn Du darüber hinaus tiefer einsteigen und lernen möchtest, wie Du Deine Mahlzeiten ganz nach eigenem Geschmack zusammenstellst, führen Dich meine Keto Kurse noch weiter: vom Grundkurs für Einsteiger und Wiedereinsteiger über den Intensivkurs zum zügigen Abnehmen, jeweils mit fertigem Ernährungsplan, Rezepten, Einkaufslisten und dem Baukastensystem für Deine eigene Küche.

Lerne mich persönlich kennen

Ich bin Sandra, studierte Ernährungsberaterin und Keto Coach. Jeder Plan auf dieser Seite ist von mir selbst entwickelt, fachlich fundiert und im Alltag erprobt. Diese Liste an Diagnose Plänen wächst weiter, denn ich entwickle laufend neue Pläne für weitere Diagnosen.

Wenn Dein Thema noch nicht dabei ist, schreib mir gern an Sandra@projektketo.de, vielleicht ist Dein Plan schon in Arbeit.

Und wenn Du unsicher bist, welcher Plan zu Dir passt, oder bei Dir mehrere Themen zusammenkommen: Buch Dir Dein kostenloses unverbindliches Infogespräch. Wir schauen gemeinsam auf Deine Situation, und Du bekommst von mir eine Empfehlung.

Häufige Fragen zu den Keto Ernährungsplänen

Was unterscheidet einen Keto Ernährungsplan bei einer Diagnose von einem allgemeinen Keto Plan?

Jeder Plan ist auf die jeweilige gesundheitliche Situation abgestimmt. Bei Diabetes Typ 2 zählt die gleichmäßige Blutzuckerwirkung, bei Hashimoto die Nährstoffdichte für die Hormonproduktion, bei Bluthochdruck die Mineralstoffbalance und bei erhöhten Blutfetten die Fettqualität. Lebensmittelauswahl, Makroverteilung und Rezepte sind entsprechend ausgewählt.

Für welche Diagnosen gibt es einen Keto Ernährungsplan?

Aktuell gibt es 7-Tage-Pläne bei Diabetes Typ 2, Hashimoto, Bluthochdruck, erhöhten Cholesterinwerten, Migräne und Schlafstörungen sowie einen laktosefreien Plan bei Laktoseintoleranz. Weitere Pläne kommen laufend dazu.

Was ist in einem 7-Tage Keto Ernährungsplan enthalten?

Jeder Plan enthält 21 vollständige Keto Rezepte mit Zubereitung, die Nährwerte pro Mahlzeit und eine passende Einkaufsliste. Die Rezepte sind alltagstauglich, mit normalen Zutaten aus dem Supermarkt und überschaubaren Zubereitungszeiten.

Was kostet ein Keto Ernährungsplan bei einer Diagnose?

Die Pläne kosten je nach Diagnose 19,90 oder 24,90 Euro, der genaue Preis steht direkt beim jeweiligen Plan. Es gibt kein Abo und keine Folgekosten.

Wie bekomme ich meinen Keto Ernährungsplan?

Nach der Bestellung kommt Dein Plan als PDF per E-Mail, in der Regel noch am selben oder am nächsten Werktag. Kein Login, kein Downloadbereich.

Was gilt, wenn ich Medikamente nehme?

Bei Insulin, blutzuckersenkenden Medikamenten, Blutdrucksenkern oder Entwässerungsmitteln ist es ratsam, die Werte bei der Umstellung regelmäßig zu kontrollieren, weil sie sich unter ketogener Ernährung schnell verändern können und Dosierungen angepasst werden müssen. Wenn Du dabei Begleitung möchtest, ist meine Keto Ernährungsberatung da, dort behalten wir Deine Werte gemeinsam im Blick.

Was ist, wenn bei mir mehrere Diagnosen zusammenkommen?

Dann ist ein individueller Plan aus der Keto Ernährungsberatung die bessere Wahl. Im kostenlosen Infogespräch klären wir, was zu Deiner Situation passt, auch mit dem Ergebnis, dass ein fertiger 7-Tage-Plan für Dich ausreicht.

Kann ich Rezepte austauschen, wenn mir etwas nicht schmeckt?