Keto Kurse zum Abnehmen: Schritt für Schritt in Deiner eigenen Küche

Ein Keto Kurs ist mehr als ein Wochenplan: Er bringt einen vollständigen Ernährungsplan mit Rezepten, Einkaufslisten und Nährwerten mit und zeigt Dir zusätzlich das System dahinter, damit Du irgendwann ohne fremden Plan auskommst. Jeder Kurs ist ein 100 % flexibles Selbstlernprogramm zur eigenverantwortlichen Umsetzung, entwickelt von mir als studierter Ernährungsberaterin und Keto Coach. Du kochst zu Hause mit normalen Zutaten aus dem Supermarkt, lernst in Deinem Tempo, ohne Termine und ohne Abo.

Alle Kurse kommen nach der Bestellung als PDF-Paket per E-Mail. Neu im Programm: der Kurs für Deine Körpermitte gegen Bauchfett und Insulinresistenz. 

Welcher Kurs ist Deiner? Die Antwort in zehn Sekunden

Dein Thema ist hartnäckiges Bauchfett oder eine Insulinresistenz? Dann ist der neue Kurs für Deine Körpermitte genau für Dich gebaut.

Du startest neu oder nach einer Pause? Dann ist der Grundkurs Dein Fundament.

Du willst zügig Gewicht verlieren und bist bereit für ein strafferes Programm? Dann nimm den Intensivkurs.

Du isst vegetarisch oder vegan? Dann ist Dein Komplettkurs schon fertig für Dich geplant. Alle Details findest Du direkt hier weiter unten auf der Seite.

Bauchfett verlieren, Insulinresistenz rückbilden: Der Keto Kurs für Deine Körpermitte, 49 Euro

Ein Bauch, der bleibt, egal was Du tust: Das kennen Menschen mit deutlichem Übergewicht genauso wie Schlanke, bei denen sich das Fett ausgerechnet in der Körpermitte sammelt. Beides hat denselben Treiber. Ein dauerhaft erhöhter Insulinspiegel (Insulin ist Dein Speicherhormon) begünstigt gezielt die Einlagerung von Viszeralfett (Bauchfett um die inneren Organe), und genau dieses Fett verschlechtert wiederum Deine Insulinempfindlichkeit. So halten sich Bauchfett und Insulinresistenz gegenseitig am Leben, unabhängig davon, was die Waage anzeigt. Dieser Kurs unterbricht den Kreislauf an beiden Enden zugleich: über eine insulinsenkende Ernährung mit fertigem 14-Tage-Plan und über die drei Verstärker Muskeln, Schlaf und Stressregulation, die es so in keinem meiner anderen Kurse gibt. Dein ehrlichster Fortschrittsmesser ist dabei das Maßband, denn der Bauchumfang reagiert bei diesem stoffwechselaktiven Fett oft früher als die Waage.

Das ist drin:

• 6 Module über 8 Wochen, eigenständig aufgebaut und ohne Keto-Vorkenntnisse machbar
  
• Verständlich erklärt: wie Insulin Dein Bauchfett steuert und wie sich Deine Insulinresistenz zurückbilden kann
  
• Fertiger 14-Tage-Plan mit zwei Wochen-Einkaufslisten, danach das Baukastensystem für eigene Mahlzeiten
  
• 35 Keto-Rezepte mit Nährwerten, sättigend und alltagstauglich
  
• 8-Wochen-Messprotokoll für Deinen Bauchumfang zum Ausdrucken, mit genauer Messanleitung
  
• Heimkraftprogramm ohne Geräte für zweimal pro Woche, das Deine Insulinempfindlichkeit direkt verbessert
  
• Eigenes Modul zu Schlaf und Cortisol (das Stresshormon), damit Dein Alltag nicht gegen Deinen Bauch arbeitet
  
• Dein 8-Wochen-Fahrplan mit Wochenstruktur, Messrhythmus und Lösungen für typische Stolpersteine
  
• Bonus: der Insulin-Guide, Dein kompaktes Nachschlagewerk, welche Lebensmittel und Gewohnheiten Deinen Insulinspiegel treiben und welche ihn ruhig halten
  
• Als PDF per E-Mail, kein Abo, kein Login

Keto Grundkurs für Einsteiger und Wiedereinsteiger, 59 Euro

In acht Wochen sicher in die Ketose und Schluss mit dem ewigen Wieder-von-vorne-Anfangen. Der Grundkurs begleitet Dich Modul für Modul von der ersten Einkaufsliste bis zu dem Punkt, an dem Du Deine Mahlzeiten selbst zusammenstellst und keinen fremden Plan mehr brauchst. Mit diesem 100 % flexiblen Selbstlernprogramm auf 118 Seiten bekommst Du nicht nur Rezepte, sondern das ganze System dahinter.

Das ist drin:

• 8 Module über 8 Wochen, alltagstauglich und Schritt für Schritt aufgebaut
• Fertiger Keto Startplan, bei dem Du keine einzige Entscheidung selbst treffen musst
• Das Baukastensystem (der Keto-Teller), mit dem Du jede Mahlzeit selbst zusammenstellst
• 24 erprobte Keto Rezepte mit Nährwerten, gesammelt in einem eigenen Rezeptheft
• Erste Hilfe gegen die Keto-Grippe mit genauem Elektrolyte-Fahrplan
• Plateau-Fahrplan für den Moment, in dem die Waage stockt
• Süßen, Backen und Feiern, ohne aus der Ketose zu fallen, inklusive ehrlichem Alkohol-Guide
• Wochen-Tracker, Einkaufsliste und Baukasten-Schnellreferenz zum Ausdrucken
• Als PDF per E-Mail, kein Abo, kein Login

Intensivkurs: Schnell abnehmen mit ketogener Ernährung, 197 Euro

Gesund und zügig abnehmen, allein und in Deinem Tempo, ohne Coaching. Dieser Intensivkurs führt Dich in 12 Wochen Schritt für Schritt durch die schnelle Gewichtsabnahme mit ketogener Ernährung. Die ersten vier Wochen sind mit einem fertigen 28-Tage-Plan Tag für Tag vorgegeben, danach stellst Du Dir mit dem Baukastensystem Deine Wochen selbst zusammen. Ein eigenes Modul zeigt Dir, wie Du 16:8 Intervallfasten sauber einsetzt, um Deine Fettverbrennung zusätzlich anzukurbeln.

Das ist drin:

• 12 Module in drei Phasen, vom Start über das Tempo bis zum dauerhaften Halten
• Fertiger 28-Tage-Plan mit vier Wochen-Einkaufslisten
• Über 100 Keto-Rezepte mit Nährwerten, von der schnellen Feierabendküche über Meal Prep bis zu Kuchen und Süßem
• 16:8 Intervallfasten als Beschleuniger, verständlich erklärt und alltagstauglich
• Baukastensystem für eigene Wochen über die vier Wochen hinaus
• Zwei Bonus-Guides: der Fett- und Öl-Guide und der Vorratsschrank-Guide
• Per E-Mail als übersichtliches Paket aus einzelnen PDFs, kein Abo, kein Login

Keto vegetarisch, der Komplettkurs, 87 Euro

Vegetarisch ketogen, komplett durchgeplant für 28 Tage, Du musst nichts mehr berechnen. Eier, Käse, Quark, Skyr und griechischer Joghurt liefern Dir hochwertiges Eiweiß und reichlich Fett bei wenig Kohlenhydraten, und dieser Kurs zeigt Dir Schritt für Schritt, wie vegetarisches Keto im Alltag läuft.

Das ist drin:

• 5 Module: Grundlagen, kompletter 28-Tage-Ernährungsplan, Baukastensystem, Bonusmaterial und Extra-Rezepte
• 28 Tage durchgeplant: pro Woche zuerst der Wochenplan, dann die Einkaufsliste, dann alle Rezepte dieser Woche, alles beieinander
• 84 vegetarische Keto-Mahlzeiten, jede mit vollständigem Rezept und an keinem Tag dasselbe Gericht zweimal
• Worauf es bei vegetarischem Keto ankommt: kritische Nährstoffe, Elektrolyte und der sichere Einstieg
• Baukastensystem für eigene Mahlzeiten aus Eiweiß, Fett und Gemüse
• 17 Extra-Rezepte: 5 mal Meal Prep, 5 mal Süßes, 5 mal Backen und 2 Keto-Eis
• Wochen-Tracker, Snack-Liste, Tipps zur Nahrungsergänzung und fürs Essen unterwegs sowie häufige Fragen
• Als PDF per E-Mail, kein Abo

Keto vegan, der Komplettkurs, 87 Euro

• 5 Module: Grundlagen, kompletter 28-Tage-Ernährungsplan, Baukastensystem, Bonusmaterial und Extra-Rezepte
• 28 Tage durchgeplant: pro Woche zuerst der Wochenplan, dann die Einkaufsliste, dann alle Rezepte dieser Woche
• 84 rein pflanzliche Keto-Mahlzeiten, jede mit vollständigem Rezept und an keinem Tag dasselbe Gericht zweimal
• Worauf es bei veganem Keto ankommt: kritische Nährstoffe, Elektrolyte und der sichere Einstieg
• Baukastensystem für eigene Mahlzeiten aus Eiweiß, Fett und Gemüse
• 17 Extra-Rezepte: 5 mal Meal Prep, 5 mal Süßes, 5 mal Backen und 2 Keto-Eis
• Wochen-Tracker, Snack-Liste, Tipps zur Nahrungsergänzung und fürs Essen unterwegs sowie häufige Fragen
• Als PDF per E-Mail, kein Abo

Lieber ein Plan für Deine Diagnose?

Wenn Du eine gesundheitliche Situation wie Diabetes Typ 2, Hashimoto, Bluthochdruck oder Migräne mitbringst, ist statt eines Kurses vielleicht ein spezialisierter 7-Tage-Plan das Richtige für Dich. Alle Diagnose-Pläne findest Du hier: Keto Ernährungspläne bei Diagnosen

Häufige Fragen zu den Keto Kursen

Was ist der Unterschied zwischen einem Keto Kurs und einem Keto Ernährungsplan?

Ein Keto Ernährungsplan gibt Dir sieben Tage fertig vor, mit Rezepten, Nährwerten und Einkaufsliste. Ein Keto Kurs bringt zusätzlich zum vollständigen Ernährungsplan das System dahinter mit: Module, Baukastensystem und Hintergrundwissen, damit Du Deine Mahlzeiten irgendwann selbst zusammenstellst und keinen fremden Plan mehr brauchst.

Welcher Keto Kurs passt zu mir?

Wenn Dein Hauptthema Bauchfett oder eine Insulinresistenz ist, startest Du mit dem Kurs für Deine Körpermitte. Für den Start oder den Wiedereinstieg ist der Keto Grundkurs das Fundament. Wenn die Gewichtsreduktion zügiger gehen soll, ist der Intensivkurs "Schnell abnehmen mit ketogener Ernährung" die richtige Wahl. Für vegetarische oder vegane Ernährung gibt es die beiden Komplettkurse mit fertigem 28-Tage-Plan.

Was unterscheidet den Bauchfett-Kurs vom Grundkurs?

Der Grundkurs beantwortet die Frage, wie Du sicher in die Ketose kommst und dauerhaft drin bleibst. Der Kurs für Deine Körpermitte beantwortet die Frage, warum das Fett ausgerechnet an Deinem Bauch sitzt und wie es gezielt zurückgeht. Er enthält deshalb neben dem 14-Tage-Plan drei Module, die kein anderer Kurs hat: das Heimkraftprogramm für Deine Insulinempfindlichkeit, das Modul zu Schlaf und Stresshormonen sowie das 8-Wochen-Messprotokoll für Deinen Bauchumfang. Beide Kurse funktionieren eigenständig und ergänzen sich wunderbar, wenn Du tiefer einsteigen möchtest.

Kann sich meine Insulinresistenz mit diesem Kurs zurückbilden?

Die Insulinempfindlichkeit Deiner Zellen ist veränderbar, und der Kurs für Deine Körpermitte kombiniert die beiden wirksamsten Hebel dafür: Wenn Zucker und Stärke stark reduziert werden, sinkt der Insulinspiegel, und Deine Zellen reagieren mit der Zeit wieder empfindlicher auf das Hormon. Das Heimkraftprogramm verstärkt diesen Effekt, weil Muskulatur Glukose (Zucker) auch unabhängig vom Insulin aufnehmen kann. Studien zeigen messbare Verbesserungen bereits innerhalb weniger Wochen ketogener Ernährung. Alles Weitere zum Hintergrund liest Du in meinem Artikel Insulinresistenz und abnehmen.

Funktioniert der Bauchfett-Kurs auch in den Wechseljahren?

Ja, gerade dann. Mit sinkendem Östrogen verlagert sich die Fetteinlagerung zur Körpermitte, und gleichzeitig nimmt die Insulinempfindlichkeit ab. Der Kurs setzt an beiden Punkten an. Wenn Du zusätzlich das komplette Wechseljahres-Programm mit Hormon-Guide und Begleitvideos möchtest, ist mein Keto ab 40+ Premium Kurs die umfassendere Variante.

Sind die Keto Kurse Onlinekurse mit Login?

Nein. Jeder Kurs kommt nach der Bestellung als PDF-Paket per E-Mail. Es gibt kein Abo, keine App, keinen Login und keine Folgekosten. Was Du kaufst, gehört Dir und bleibt dauerhaft verfügbar.

Gibt es feste Termine oder Gruppen?

Nein. Jeder Kurs ist ein flexibles Selbstlernprogramm zur eigenverantwortlichen Umsetzung. Du startest, wann Du möchtest, und arbeitest in Deinem eigenen Tempo.

Enthalten die Keto Kurse einen fertigen Ernährungsplan?

Ja. Der Kurs für Deine Körpermitte enthält einen 14-Tage-Plan mit zwei Wochen-Einkaufslisten. Der Intensivkurs sowie die Komplettkurse Keto vegetarisch und Keto vegan enthalten einen kompletten 28-Tage-Plan mit Wochen-Einkaufslisten. Der Keto Grundkurs enthält einen fertigen Startplan und ein eigenes Rezeptheft mit 24 Rezepten.

Was kosten die Keto Kurse?

Der Kurs für Deine Körpermitte kostet 49 Euro. Der Keto Grundkurs kostet 59 Euro, der Intensivkurs 197 Euro, die Komplettkurse Keto vegetarisch und Keto vegan je 87 Euro.

Eignen sich die Kurse auch ohne Vorkenntnisse?

Ja. Alle Inhalte sind leicht verständlich und praxisnah formuliert. Der Kurs für Deine Körpermitte und der Keto Grundkurs sind beide so aufgebaut, dass Du ohne jedes Vorwissen starten kannst und Schritt für Schritt durch acht Wochen geführt wirst.

Sandra, studierte international tätige Ernährungsberaterin mit Schwerpunkt ketogene Ernährung | Projektleiterin für Projekt KETO bei VitalBalance – Verein für ganzheitliches Wohlbefinden | Zuletzt aktualisiert im September 2026.