Die KETO App für den Alltag: mit Wochenplan, Barcode-Scan, Rezepten in Ketose
Vier Fragen begleiten fast jeden, der ketogen isst. Bin ich gerade in Ketose? Was macht dieses Essen mit meinem Blutzucker? Steckt in dem Produkt, das ich gerade im Supermarkt in der Hand halte, versteckter Zucker? Und was koche ich heute, ohne wieder dasselbe auf dem Teller zu haben? Die Projekt KETO App beantwortet alle vier, jeden Tag, direkt auf Deinem Handy.
Die meisten Menschen möchten ihre Ketose nicht täglich per Fingerpieks messen und trotzdem wissen, wo sie stehen. Genau dafür habe ich diese App entwickelt. Sie rechnet mit denselben Formeln wie mein kostenloser Keto Rechner, hat einen Wochenplan und arbeitet mit meinem Baukastensystem für den langfristigen Gebrauch und läuft in Deinem Browser auf Handy, Tablet und Computer.
Das bringt Dir die Keto App im Alltag
Orientierung ohne Messgerät. Deine Keto-Einschätzung zeigt Dir jeden Tag, wo Du stehst, und erklärt Dir, welche Faktoren gerade wirken.
Vor dem Essen planen. Der Vorab-Check zeigt Dir, ob ein Teller in Deinen ketogenen Tag passt, bevor Du isst.
Deine Blutzuckerkurve sehen. Die geschätzte Kurve zeigt Dir, wie Dein Essen voraussichtlich wirkt.
Abwechslung auf dem Teller. Im Projekt Keto Baukasten kombinierst Du die Rezepte Deiner Ernährungsform (Fleisch/Fisch oder vegetarisch) zu 1.440 Gerichten, jedes mit höchstens 12 Gramm Kohlenhydraten netto und mindestens 70 Prozent Energie aus Fett.
Deine Woche geplant. Der Wochenplan stellt Dir sieben Gerichte aus dem Baukasten zusammen, einzeln tauschbar, mit gesammelter Einkaufsliste.
Versteckten Zucker finden. Barcode-Scan und Zutaten-Check prüfen Verpackungen schon am Supermarktregal.
Sicher unterwegs. Im Restaurant, in der Kantine oder an der Tankstelle hilft Dir der Unterwegs-Guide.
Weniger Planungsaufwand. Deine Einkaufsliste entsteht mit einem Fingertipp aus Deinen Rezepten und aus dem Wochenplan.
Alles an einem Ort. Der Keto Tracker hält Mahlzeiten, Getränke, Fasten, Bewegung und Gewicht für Dich fest.
Deinen Zyklus im Blick. Frauen tragen bei Bedarf ihren Zyklus ein und sehen Zyklustag und Phase. Die Blutzuckerkurve berücksichtigt die Zyklusphase.
Deine Daten bleiben bei Dir. Alle Einträge liegen ausschließlich auf Deinem Gerät.
Mit Fleisch und Fisch oder vegetarisch: Du wechselst mit einem Fingertipp
Die App vereint zwei vollständige Varianten in einer einzigen Anwendung, eine mit Fleisch und Fisch und eine vegetarische. Die Variante mit Fleisch und Fisch bringt 50 Rezepte mit Fleisch, Fisch, Eiern und Käse mit. Die vegetarische Variante bringt 50 eigene Rezepte mit Eiern, Käse und Tofu mit. Du wechselst jederzeit zwischen beiden Varianten, im Profil, im Rezeptbereich oder im Baukasten. So hast Du 100 Rezepte zur Verfügung, und Deine Einträge bleiben beim Wechsel erhalten.
Das macht die App zum Begleiter für Haushalte, in denen beide Ernährungsformen auf den Tisch kommen, und für alle, die an manchen Tagen fleischlos essen möchten, ohne eine zweite App zu brauchen.
Der Keto Wochenplan: Sieben ketogene Gerichte für Deine ganze Woche
Mit dem Keto Wochenplan stellst Du Dir Deine ganze Woche auf einmal zusammen. Du wählst den Starttag, und die App plant Dir aus dem Projekt Keto Baukasten sieben Tage mit je einem Gericht aus Hauptgericht, Beilage und Sauce. Die sieben Hauptgerichte wiederholen sich dabei nicht, so bleibt Abwechslung auf Deinem Teller.
Passt Dir ein Teil nicht, tauschst Du ihn einzeln aus oder lässt Dir für diesen Tag ein komplett neues Gericht zusammenstellen. Die Portion stellst Du für jeden Tag selbst ein. Für jeden Tag siehst Du die Nährwerte und den Vorab-Check, damit Du schon beim Planen weißt, dass das Gericht in Deinen ketogenen Tag passt. Jedes Gericht bleibt bei höchstens 12 Gramm Kohlenhydraten netto und liefert mindestens 70 Prozent seiner Energie aus Fett.
Mit einem Fingertipp wandern alle Zutaten der Woche gesammelt auf Deine Einkaufsliste. Bei jeder Zutat steht, für welches Rezept sie gedacht ist, und über die Kopierfunktion übernimmst Du die Liste zum Beispiel in eine Nachricht. Am jeweiligen Tag trägst Du das geplante Gericht direkt in Dein Tagebuch ein. In der vegetarischen Variante stellt Dir der Wochenplan ausschließlich Gerichte ohne Fleisch und Fisch zusammen.
Der Projekt Keto Baukasten: 1.440 Gerichte in jeder Variante
Das Herz der App ist das Baukastensystem für den langfristigen Gebrauch, das Du vielleicht aus meinen Kursen kennst. Dein Gericht besteht aus Hauptgericht, Beilage und Sauce, und jeden Teil tauschst Du mit einem Fingertipp. Aus den 50 Rezepten Deiner Variante entstehen so 1.440 ketogene Gerichte. Jedes bleibt bei höchstens 12 Gramm Kohlenhydraten netto und liefert mindestens 70 Prozent seiner Energie aus Fett.
Die App passt die Ziele pro Mahlzeit an Deinen Tagesbedarf an, je nachdem, ob Du zwei oder drei Mahlzeiten am Tag isst, und empfiehlt Dir bei Bedarf ein Fett-Extra wie Butter oder Avocado. Rezepte und Baukasten-Gerichte trägst Du in Portionen ein, abwiegen musst Du nicht.
Dein Gericht aus dem Projekt Keto Baukasten. Jeden Teil tauschst Du mit einem Fingertipp.
Barcode-Scan: Versteckten Zucker schon im Supermarkt erkennen
Beim Einkauf entscheidet sich, was später auf Deinem Teller landet. Genau dort unterstützt Dich der Barcode-Scan der Projekt KETO App. Du fotografierst den Strichcode direkt am Regal mit Deinem Handy, die App liest ihn auf Deinem Gerät aus und ruft die Nährwerte des Produkts aus der freien Lebensmitteldatenbank Open Food Facts ab. Ist der Strichcode schlecht lesbar, tippst Du die Nummer einfach ein.
Gleichzeitig prüft die App die Zutatenliste auf versteckten Zucker und findet ihn auch unter Namen wie Glukosesirup, Dextrose oder Maltodextrin. Zuckeralkohole wie Erythrit zieht sie automatisch ab, wenn sie angegeben sind. Legst Du das Produkt auf Deinen Teller, zeigt Dir der Vorab-Check, ob es in Deinen ketogenen Tag passt.
Gerade bei Wurstwaren, Fertigsaucen und Produkten mit dem Aufdruck „Low Carb“ lohnt sich dieser Blick, weil dort häufig Zucker zugesetzt wird, der Deinen Blutzucker ansteigen lässt und Deine Ketose ausbremsen kann.
Das funktioniert genauso zu Hause mit den Produkten aus Deinem Vorratsschrank. Die Daten von Open Food Facts erfassen Freiwillige, ein kurzer Vergleich mit der Verpackung gibt Dir zusätzliche Sicherheit.
So arbeitet die Keto-Einschätzung
Die App berechnet aus Deinen Einträgen, ob Du laut Richtwerten in Ketose bist. Dafür nutzt sie Deine Kohlenhydrate netto, also Kohlenhydrate abzüglich Ballaststoffe, Deine Eiweißmenge, die Zahl der ketogenen Tage in Folge, Deine Essenspausen und Fastenzeiten, Deine Bewegung, Alkohol und Deinen täglichen Selbstcheck mit körperlichen Anzeichen wie weniger Hunger oder mehr Durst. Zu jeder Einschätzung erklärt sie Dir, welche Faktoren gerade wirken, zum Beispiel ein Nachmittag mit zu vielen Kohlenhydraten oder ein langer Fastenabschnitt.
Noch vor dem Essen zeigt Dir der Vorab-Check, ob eine Mahlzeit Deine Ketose laut Berechnung gefährden könnte. So entscheidest Du, bevor der Teller leer ist.
Wer zusätzlich misst, trägt Ketonwerte aus Blut, Atem oder Urin und Blutzuckerwerte einfach ein. Gemessene Ketonwerte aus Blut oder Urin haben dann Vorrang vor der Berechnung. Die Keto-Einschätzung ist eine Schätzung aus Richtwerten und ersetzt keine Messung. Je vollständiger Du einträgst, desto genauer wird sie.
Deine Blutzuckerkurve für den Tag
Jede Mahlzeit, die Du einträgst, zeichnet die App als geschätzte Blutzuckerkurve über den Tag. Du siehst, wie eine ketogene Mahlzeit die Kurve flach hält, wie ein Snack mit versteckter Stärke eine Spitze erzeugt und wie ein Spaziergang nach dem Essen diese Spitze dämpft.
Dieses Bild macht greifbar, was ketogene Ernährung in Deinem Stoffwechsel bewirkt: ein ruhiger Blutzucker über den Tag und damit weniger Hunger zwischen den Mahlzeiten. Die Kurve ist ein Modell aus Richtwerten, keine Messung. Eigene Messwerte kannst Du jederzeit ergänzen.
Alle Funktionen der Keto App im Überblick
Dein Profil und Deine Werte. Du gibst Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und Aktivität ein, optional Dein Zielgewicht. Daraus berechnet die App nach der Mifflin-St-Jeor-Formel Deinen Grundumsatz, Deinen Gesamtumsatz, Deinen Keto-Richtwert und Deine Makros in Gramm, genau wie mein kostenloser Keto Rechner. Ein neues Gewicht passt alle Werte automatisch an.
Heute. Dein Tag auf einen Blick: Keto-Einschätzung, Blutzuckerkurve, Deine Nährwerte im Verhältnis zu Deinen Zielen und alle Einträge des Tages. Mit den Pfeilen blätterst Du zu früheren Tagen zurück.
Einsteiger-Modus. In den ersten 14 Tagen nach Deinem Keto-Start bekommst Du jeden Tag einen Tipp, der zu Deiner Phase der Umstellung passt, von den Elektrolyten bis zu den ersten Zeichen der Ketose.
Rezepte. 50 Rezepte Deiner Variante mit Zutaten, Zubereitung und Nährwerten pro Portion, in Portionen eintragbar.
Baukasten. Dein Gericht aus Hauptgericht, Beilage und Sauce, jeder Teil austauschbar, mit Zielen pro Mahlzeit und Fett-Extras.
Dein Wochenplan. Die App stellt Dir aus dem Projekt Keto Baukasten sieben Gerichte für die Woche zusammen. Jedes Gericht tauschst Du einzeln, und alle Zutaten landen mit einem Fingertipp auf der Einkaufsliste. Das geplante Gericht trägst Du am jeweiligen Tag direkt ins Tagebuch ein.
Lebensmittel und Ampel. Die Lebensmittel-Liste zeigt Dir auf einen Blick, was in Deinen Tag passt, mit typischen Portionsgrößen und Austauschvorschlägen für Nudeln, Reis, Brot und andere Kohlenhydratquellen.
Barcode-Scan und Zutaten-Check. Du fotografierst den Strichcode, die App liest ihn auf Deinem Gerät aus und ruft die Nährwerte aus der freien Datenbank Open Food Facts ab. Der Zutaten-Check findet Zucker unter seinen vielen Namen in der Zutatenliste.
Unterwegs-Guide. Für Italiener, Asiaten, Griechen, Steakhouse, Fast Food, Café, Bäckerei, Kantine und Tankstelle zeigt Dir die App, was Du gut bestellen kannst und worauf Du achtest.
Eintragen. Mahlzeiten, Getränke, Alkohol, Elektrolyte, Fastenzeiten, Bewegung, Gewicht, eigene Keton- und Blutzuckerwerte. Frauen tragen zusätzlich ihren Zyklus ein und sehen Zyklustag und Phase.
Einkaufsliste. Aus Deinen gewählten Rezepten und aus dem Wochenplan mit einem Fingertipp erstellt.
Verlauf. Wochenrückblick, Kurven für Gewicht und Bauchumfang und Meilensteine zeigen Dir Deine Entwicklung über Wochen.
Datensicherung. Deine Daten liegen auf dem Gerät, auf dem Du sie einträgst. Mit der eingebauten Sicherung überträgst Du sie auf ein anderes Gerät oder bewahrst sie auf.
Das Paket für den perfekten Keto-Einstieg: Grundkurs und App für 109 Euro
Die App ist Dein Begleiter für jeden Tag. Das Wissen dahinter liefert mein Projekt Keto Grundkurs. Zusammen ergeben beide den kompletten Einstieg. Der Grundkurs führt Dich in acht Modulen über acht Wochen sicher in die Ketose, mit fertigem 28-Tage-Ernährungsplan, 60 Rezepten im eigenen Rezeptheft, Elektrolyte-Fahrplan gegen die Keto-Grippe und dem Baukastensystem für den langfristigen Gebrauch zum Nachlesen. Die App setzt dieses System im Alltag um und zeigt Dir Tag für Tag, ob Deine Umstellung greift.
Das ist im Paket drin:
Der Projekt Keto Grundkurs für Einsteiger und Wiedereinsteiger, 165 Seiten als PDF per E-Mail, einzeln 59 Euro
Die Projekt KETO App mit beiden Varianten, dauerhaft nutzen, einzeln 69 Euro
Paketpreis 109 Euro statt 128 Euro, Einmalzahlung, kein Abo
Nach der Bestellung bekommst Du den Grundkurs per E-Mail und innerhalb von 24 Stunden Deinen Zugang zur App. So liest Du das erste Modul, während Dein Profil in der App schon steht.
Du hast den Grundkurs schon? Dann brauchst Du nur die App: Keto App für 69 Euro bestellen
Für wen die Keto App gemacht ist
Für Einsteiger, die in den ersten Wochen wissen möchten, wann die Ketose beginnt und was ihr Essen bewirkt.
Für alle, die schon ketogen essen und ihre Ketose im Alltag halten möchten, auch im Restaurant, auf Reisen oder bei einem Glas Wein.
Für alle, die mit Fleisch und Fisch essen, und genauso für alle, die vegetarisch essen. Jede Variante hat ihre eigenen 50 Rezepte, und Du wechselst jederzeit.
Für Frauen und Männer. Tagesbedarf und Makros werden für Dein Geschlecht berechnet, Frauen können zusätzlich ihren Zyklus mitverfolgen.
Für Menschen, die nicht messen möchten und trotzdem eine fundierte Einschätzung suchen, und für alle, die gern genau messen, denn eigene Werte lassen sich jederzeit ergänzen.
Die Projekt KETO App ist ein 100 % Selbstlernprogramm zur eigenständigen Nutzung für gesunde Erwachsene ab 18 Jahren, die sich ketogen ernähren. Sie ist nicht gedacht für Schwangerschaft und Stillzeit und bei Essstörungen.
Eine persönliche Betreuung ist mit der App Bestellung nicht enthalten.
Einmal zahlen, dauerhaft nutzen, Deine Daten bleiben bei Dir
Die Projekt KETO App kostet einmalig 69 Euro. Du nutzt sie zeitlich unbegrenzt, solange das Projekt KETO betrieben wird. Es gibt kein Abo, keine automatische Verlängerung und keine Folgekosten. Deine Einträge liegen auf Deinem Gerät und lassen sich jederzeit über die Datensicherung sichern.
Du brauchst keinen App Store und keine Installation. Die App läuft in Deinem Browser auf Handy, Tablet und Computer und lässt sich wie eine App auf den Startbildschirm legen.
Alle Einträge bleiben ausschließlich auf Deinem Gerät und werden an niemanden übertragen, auch nicht an mich. Einzige Ausnahme ist der Barcode-Scan: Dabei werden die Nummer des Produkts und, technisch bedingt, Deine IP-Adresse an die freie Lebensmitteldatenbank Open Food Facts übermittelt.
Die App stellt keine Diagnosen und ist kein Medizinprodukt. Keto-Einschätzung und Blutzuckerkurve sind Schätzungen auf Grundlage Deiner Einträge und ersetzen keine Messung.
So kommst Du zu Deiner Keto App
1. Du klickst auf den Button und bezahlst sicher über SumUp mit Karte, Apple Pay oder Google Pay.
2. Innerhalb von 24 Stunden erhältst Du per E-Mail Deine Bestellbestätigung und Deinen persönlichen Zugang.
3. Du meldest Dich an, wählst Deine Variante, legst Dein Profil an und startest direkt.
Bereits gekauft? Hier geht es zu Deiner App
Die Nutzungsbedingungen findest Du hier.
Die Keto App und meine anderen Angebote
Mit dem Wochenplan stellst Du Dir sieben ketogene Gerichte für Deine Woche zusammen. Wenn Du bei einer Diagnose lieber nach einem fertigen Ernährungsplan isst, der genau auf Deine Situation abgestimmt ist, findest Du die Projekt KETO Auswahl hier: Keto Ernährungspläne.
Das System hinter der App lernst Du im Projekt Keto Grundkurs oder in einem meiner anderen der Keto Kurse.
Deine Zahlen möchtest Du vor dem Kauf kennenlernen? Der kostenlose Keto Rechner arbeitet mit derselben Formel wie die App.
Häufige Fragen zur Keto App
Brauche ich ein Messgerät?
Nein. Die App schätzt Deine Ketose aus Richtwerten. Wer misst, trägt seine Werte zusätzlich ein, dann haben gemessene Ketonwerte aus Blut oder Urin Vorrang.
Wie genau ist die Keto-Einschätzung?
Sie errechnet die Ketose anhand von Richtwerten aus Deinen Einträgen und ersetzt keine Messung. Je vollständiger Du einträgst, desto genauer wird sie.
Kann ich zwischen Fleisch und Fisch und vegetarisch wechseln?
Ja, jederzeit mit einem Fingertipp im Profil, im Rezeptbereich oder im Baukasten. Beide Varianten sind in der App enthalten, und Deine Einträge bleiben beim Wechsel erhalten.
Wie viele Rezepte enthält die App?
50 Rezepte mit Fleisch und Fisch und 50 vegetarische Rezepte. Im Projekt Keto Baukasten kombinierst Du die Rezepte Deiner Variante zu 1.440 Gerichten.
Plant die Keto App auch meine Woche?
Ja. Der Wochenplan stellt sieben Gerichte aus dem Baukasten zusammen, jedes Gericht ist tauschbar, und die Zutaten der ganzen Woche landen gesammelt auf der Einkaufsliste.
Enthält die App einen Ernährungsplan?
Die App stellt Dir mit dem Wochenplan sieben ketogene Gerichte für Deine Woche zusammen, jedes einzeln tauschbar. Einen fertigen Ernährungsplan mit allen Mahlzeiten über mehrere Wochen findest Du in meinen Keto Ernährungsplänen und Kursen.
Muss ich jede Mahlzeit abwiegen?
Nein. Rezepte und Baukasten-Gerichte trägst Du in Portionen ein. Für einzelne Lebensmittel schlägt die App typische Portionsgrößen vor, die Du bei Bedarf anpasst.
Wie funktioniert der Barcode-Scan?
Du fotografierst den Strichcode mit Deinem Handy, die App liest ihn auf Deinem Gerät aus und ruft die Nährwerte aus der freien Datenbank Open Food Facts ab. Gleichzeitig prüft sie die Zutatenliste auf versteckten Zucker. Alternativ tippst Du die Nummer ein.
Gibt es ein Abo?
Nein. Du zahlst einmalig 69 Euro und nutzt die App zeitlich unbegrenzt, solange das Projekt KETO betrieben wird, ohne automatische Verlängerung und ohne Folgekosten.
Wie lange kann ich die App nutzen?
So lange, wie das Projekt KETO betrieben wird. Sollte es eines Tages dauerhaft eingestellt werden, informiere ich Dich, soweit es die Umstände zulassen, mindestens drei Monate vorher per E-Mail. Deine Einträge liegen auf Deinem Gerät und bleiben Dir über die Datensicherung erhalten.
Kann ich die App auf Handy und Computer nutzen?
Ja. Deine Daten liegen auf dem Gerät, auf dem Du sie einträgst. Mit der eingebauten Datensicherung überträgst Du sie auf ein anderes Gerät.
Muss ich etwas installieren?
Nein. Die App läuft in Deinem Browser. Du legst sie auf Deinen Startbildschirm und öffnest sie wie jede andere App.
Ist die Keto App für Frauen und Männer geeignet?
Ja. Tagesbedarf und Makros werden für Dein Geschlecht berechnet. Frauen können zusätzlich ihren Zyklus mitverfolgen.
Was ist der Unterschied zwischen App und Grundkurs?
Der Grundkurs erklärt Dir das System und gibt Dir einen fertigen 28-Tage-Plan an die Hand. Die App setzt das System jeden Tag um und zeigt Dir, wo Du stehst. Im Paket bekommst Du beides zusammen für 109 Euro.
Sind meine Daten sicher?
Alle Einträge bleiben ausschließlich auf Deinem Gerät. Niemand außer Dir sieht sie, auch ich nicht. Nur beim Barcode-Scan werden die Nummer des Produkts und, technisch bedingt, Deine IP-Adresse an die Datenbank Open Food Facts übermittelt.
Sandra, studierte international tätige Ernährungsberaterin mit Schwerpunkt ketogene Ernährung | Projektleiterin für Projekt KETO bei VitalBalance, Verein für ganzheitliches Wohlbefinden | Zuletzt aktualisiert im November 2026