Keto Ernährungsplan 

Dein Keto Ernährungsplan für Keto bei Diabetes Typ 2, Hashimoto, Cholesterin, Bluthochdruck uvm. auch Keto vegetarisch und vegan. Alle Keto Pläne als PDF Versand ohne Abo.

Dein Keto Plan für spezielle Bedürfnisse und Diagnosen.

Du suchst einen fertigen Keto Ernährungsplan, der zu Deiner gesundheitlichen Situation oder Ernährungsform passt? 

Hier findest Du spezialisierte Keto-Pläne, abgestimmt auf Diagnosen wie  Diabetes Typ 2, Hashimoto, Migräne, Bluthochdruck, Cholesterin  und andere  Bedürfnisse. 

Auch Ernährungsformen wie Keto für Vegetarier und Keto Vegan findest Du hier.

Alle Keto Ernährungspläne sind von einer studierten Ernährungsberaterin und Keto Coach entwickelt, sofort umsetzbar und enthalten ketogene Rezepte mit einer Keto Einkaufsliste. 

Nach der Bestellung erhältst Du Deinen Keto Plan als PDF per E-Mail – kein Abo, keine App.

Vegetarisch Keto – 4-Wochen-Bundle

39,90 €

84 vegetarische Keto-Rezepte für 28 Tage – ohne Fleisch, mit voller Nährstoffversorgung

Dieser 4-Wochen-Plan bietet Dir eine vollständige vegetarische Keto-Ernährung. Hochwertige Fette aus Avocado, Nüssen und Olivenöl kombiniert mit Eiweißquellen aus Eiern, Käse und Milchprodukten sorgen für stabile Ketose ohne Mangelerscheinungen.
Jeder Tag ist komplett durchgeplant mit drei Mahlzeiten. Du musst nichts berechnen, nichts abwiegen – einfach dem Keto Plan folgen. Die Keto Rezepte sind alltagstauglich, schnell zubereitet und halten Dich sicher in Ketose.

Das bekommst Du:

• 28 Tage kompletter Essensplan
• 84 vegetarische Keto-Rezepte
• Nährwertangaben pro Mahlzeit
• PDF-Versand nach Bestellung

Vegan Keto – 4-Wochen-Bundle

39,90 €

84 vegane Keto-Rezepte – rein pflanzlich und trotzdem ketogen

Vegan und ketogen gleichzeitig? Dieser Plan zeigt, wie es geht. Mit pflanzlichen Fettquellen komplett ohne tierische Produkte.
Jede Mahlzeit ist so konzipiert, dass Dein Blutzucker stabil bleibt und Du Dich satt fühlst. 

Das bekommst Du:

• 28 Tage kompletter Essensplan
• 84 vegane Keto-Rezepte
• Nährwertangaben pro Mahlzeit
• PDF-Versand nach Bestellung

7-Tage Keto Ernährungspläne  

Neben den Bundles stehen Dir  hier spezialisierte 7-Tage-Keto Ernährungspläne zur Verfügung. Diese sind gezielt auf bestimmte gesundheitliche und stoffwechselbezogene Themen abgestimmt und bieten klare Lösungen statt allgemeiner Empfehlungen.

So sparst Du Dir das rum experimentieren auf Kosten Deiner Gesundheit. 

In jedem Keto Plan sind 21 Keto Rezepte (7 Tage × 3 Mahlzeiten) + Keto-Einkaufsliste enthalten sowie die Nährwertangaben pro Mahlzeit. 

Einfache Bestellung ohne Abo und ohne App - Lieferung per PDF direkt in Dein Email Postfach.

Keto bei Diabetes Typ 2 – Keto-Plan

19,90 €

Dieser Plan stabilisiert Deinen Blutzucker durch konsequente Kohlenhydratreduktion. Jede Mahlzeit ist darauf ausgelegt, Blutzuckerspitzen zu vermeiden und Deinen Körper in den Fettstoffwechsel zu bringen.
Keine versteckten Zucker, keine schnellen Kohlenhydrate – dafür sättigende Fette und hochwertige Proteine. Ideal für Typ-2-Diabetiker, die ihren Blutzucker auf natürliche Weise regulieren möchten.

Keto bei Hashimoto – Keto-Plan

19,90 €

Schilddrüsenschonend und entzündungshemmend – dieser Plan berücksichtigt die besonderen Bedürfnisse bei Hashimoto. Verzicht auf Gluten, reduzierte goitrogene Lebensmittel und Fokus auf Selen, Zink und Omega-3-Fettsäuren.
Jedes Rezept unterstützt Deine Schilddrüsenfunktion, während Du gleichzeitig in Ketose bleibst. Ohne bekannte Trigger-Lebensmittel, die die Autoimmunreaktion verstärken könnten.

Keto bei Migräne – Keto-Plan

19,90 €

Migräne-Trigger wie Blutzuckerschwankungen, Histamin und Glutamat werden in diesem Plan konsequent vermieden. Stattdessen bekommst Du eine reizarme, entzündungshemmende Ernährung mit stabilem Energielevel.
Viele Migräne-Patienten berichten von deutlicher Besserung durch ketogene Ernährung – dieser Plan macht es Dir leicht, das selbst zu testen.

Keto bei Bluthochdruck  – Keto-Plan

19,90 €

Dieser Plan unterstützt Deinen Blutdruck auf natürliche Weise. Die ketogene Stoffwechsellage hilft zusätzlich, Wassereinlagerungen zu reduzieren und die Insulinresistenz zu senken.
Rezepte mit reichlich grünem Gemüse, hochwertigen Fetten und moderatem Protein halten Dich satt und Deinen Blutdruck im Gleichgewicht.

Keto bei Cholesterin  – Keto-Plan 

19,90 €

Herzfreundlich mit Fokus auf ungesättigte Fettsäuren – dieser Keto Plan fördert Dein HDL-Cholesterin (das "gute" Cholesterin) und wirkt entzündungshemmend. Olivenöl, Avocado, Nüsse und fetter Fisch liefern die richtigen Fette für Deine Herzgesundheit.
Studien zeigen, dass ketogene Ernährung das Lipidprofil verbessern kann – dieser Plan setzt das praktisch um.

Keto bei Schlafstörungen  – Keto-Plan

19,90 €

Schlaffördernd durch Magnesium, Tryptophan und stabile Blutzuckerwerte – dieser Plan hilft Deinem Körper, nachts zur Ruhe zu kommen. Koffeinarm konzipiert mit beruhigenden Lebensmitteln am Abend.
Die ketogene Stoffwechsellage sorgt dafür, dass Dein Blutzucker nachts nicht abfällt und Dich weckt. Viele berichten von deutlich besserem Durchschlafen.

Keto ohne Fisch  – Keto-Plan

14,90 €

Komplett fischfrei und trotzdem optimal mit Omega-3 versorgt. Alle Rezepte mit Fleisch, Eiern oder vegetarischen Proteinquellen.
Perfekt, wenn Du Fisch nicht magst oder nicht verträgst, aber dennoch alle Vorteile ketogener Ernährung nutzen möchtest.

Keto 16:8 – Keto-Plan

14,90 €

Intervallfasten trifft Keto – dieser Plan kombiniert 16 Stunden Fasten mit 8 Stunden Essenszeit. Nur zwei Mahlzeiten pro Tag, dafür perfekt aufeinander abgestimmt und extra sättigend.
Die Kombination aus Keto und Intervallfasten beschleunigt die Fettverbrennung und fördert die Autophagie. Ideal für alle, die schnelle Erfolge sehen möchten.

Keto Meal Prep

14,90 €

Der perfekte Keto Meal Prep Ernährungsplan für alle, die viel unterwegs sind. Alle Mahlzeiten sind zum Vorbereiten und Mitnehmen optimiert – ideal für Büro, Uni oder Reisen. 

Mit praktischen Keto Rezepten in Dosen, Gläsern und Boxen bleibst du auch unterwegs zuverlässig in Ketose. 3 ketogene Mahlzeiten täglich mit alltagstaugliche Zutaten.

Kostenloser 1-Tage-Starter  – Keto-Plan

KOSTENLOS

Teste Keto risikofrei – mit diesem kostenlosen 1-Tage-KetoPlan

Du bist Dir noch unsicher, ob Keto zu Dir passt? Dieser kostenlose Ketotag zeigt Dir, wie sich ketogene Ernährung anfühlt. Ein Tag mit drei Mahlzeiten – komplett mit Rezepten.
Versand per PDF

Verfügbare Varianten - alle Keto Pläne auf einem Blick:

Keto bei Diabetes Typ 2
blutzuckerfreundlich und stabilisierend

Keto bei Schlafstörungen
hormonfreundlich und beruhigend

Keto bei Hashimoto
schilddrüsenschonend und entzündungsarm

Keto bei Migräne

reizarm und stabilisierend

Keto bei Bluthochdruck
mineralstoffoptimiert

Keto bei Cholesterin
herzfreundlich aufgebaut

Keto ohne Fisch
fischfreie Variante

Keto 16:8
Intervallfasten kombiniert mit ketogener Ernährung

Alle Keto Ernährungspläne verfolgen ein klares Ziel: Dir eine verlässliche Struktur zu geben, die funktioniert, Dich entlastet und Dir erlaubt, ketogene Ernährung ruhig, sicher und ohne ständiges Entscheiden umzusetzen.

Alle Keto Ernährungspläne werden nach der Bestellung  als PDF per E-Mail versendet

Häufige Fragen (FAQ)

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